悪玉コレステロールを下げるレシピ

悪玉コレステロールを下げるレシピ
悪玉コレステロールを下げるレシピをご紹介します。

【タコと玉ねぎのえごま油マリネ】

タコにはコレステロールの低下に役立つタウリンが多く含まれます。
えごま油は、オメガ3脂肪酸が多く、コレステロールや中性脂肪を下げ、血液をサラサラにします。
お酢は、血液をサラサラにしてくれます。

●材料

タコ 80グラム
玉ねぎ 1/2個
乾燥バジル 適量

えごま油 大さじ1
お酢 大さじ2
はちみつ 小さじ2

●作り方

1)タコを一口大に切る。
2)玉ねぎをスライスする。
3)えごま油、お酢、はちみつをよく混ぜる
4)ポリ袋などに1のタコと2の玉ねぎを入れ、3の液と、乾燥バジルを加え、軽く揉む。
5)冷蔵庫で1時間半ほど置いて完成

【簡単サバ缶のねばねばうどん】

サバはDHAやEPAが含まれ、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす性質があります。
納豆やオクラコレステロールの排出をするための食物繊維を豊富に含みます。

●材料

サバ缶 1/2缶
納豆 1パック
オクラ 30グラム

めんつゆ お好みで
うどん 1玉

●作り方

1)オクラを茹でて、切る。
2)うどんを茹でる。
3)サバ缶納豆と切ったオクラを混ぜる。
4)茹で上がったうどんを器に盛り、3をのせて完成お好みでめんつゆをかける。

【鮭のホイル蒸し】

にはアスタキサンチンという抗酸化成分が含まれ、コレステロールの酸化を防ぎます

●材料

甘口塩鮭 1切れ
椎茸 1個
レモン 薄切り1枚

日本酒 大さじ1
ブラックペッパー 少々

●作り方

1)椎茸を薄切りにする。
2)アルミホイルにと椎茸とレモンを乗せて、アルミホイルの両端を包み、日本酒を加え、ブラックペッパーをふる。
3)アルミホイルを上までしっかり包む
4)フライパンに3を入れ、水をアルミの半分ぐらいまで入れて蓋をし、沸騰させる。
5)中火~弱火で15分ほど蒸して、完成

2016年7月12日 悪玉コレステロールを下げるレシピ はコメントを受け付けていません。 レシピ