更年期に増える悪玉コレステロールを下げるには

更年期と悪玉コレステロール

更年期を境に、女性のコレステロール値が急激に上昇することがあります。
これは、女性ホルモンとコレステロールに深い関係があるからなのです。

1.善玉コレステロールと悪玉コレステロール

まずは、コレステロール値について考えてみましょう。
コレステロールには二種類あり、悪玉コレステロールと、善玉コレステロールに分かれています。
悪玉コレステロールと呼ばれるLDLコレステロールは、体中にコレステロールを運ぶという大切な働きをしているのですが、一方、余分になったコレステロールを血液中に放置してしまって動脈硬化の原因にもなってしまうので、悪玉コレステロールと呼ばれています。
善玉コレステロールのHDLコレステロールは、悪玉コレステロールが残していってしまったコレステロールを肝臓に送って血液中に蓄積させないようにする働きがあります。

2.エストロゲンの低下が悪玉コレステロール値を上げてしまう?

一般的に、閉経までの女性は、男性に比べて高コレステロールの状態になる割合が少ないのです。
卵胞から出る女性ホルモンのエストロゲンは、悪玉コレステロールを肝臓に取り込む働きをサポートすることが知られています。
エストロゲンは肝臓や小腸での善玉コレステロール成分の合成を増やし、善玉コレステロールを増加させる働きがあるのです。
ところが、女性が卵巣の卵胞が消失して閉経すると、エストロゲンレベルが一気に低下してしまい、今まで処理できていたコレステロールの調整ができなくなってしまい、悪玉コレステロール値が上がってしまうことがあります。
更年期障害の症状の代表的なものには、ほてりや発汗、抑うつ状態などがよく知られていますが、急な体重増加や脂質異常などもその症状のひとつなのです。

3.コレステロール値を下げる方法

まずは摂取カロリーを減らして、肥満状態にならないようにしましょう。中性脂肪の増加は、コレステロール値の増加も招いてしまいます。
コレステロールを減らすには、大豆や豆腐などの植物性タンパク質を摂りましょう。
また、キノコや海藻などの水溶性食物繊維を多く摂ることで、コレステロールを減らす働きが期待できます。
イワシやサバなどの魚介類に多く含まれている不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールの働きを抑制すると言われていますので多く食事に取り入れるのが理想的です。
また、コレステロールを酸化させる大きな原因が喫煙ですので、できるだけ禁煙し、酸化を防ぐビタミンCやEを多く含む、緑黄色野菜やナッツ類を多く摂ることを心がけましょう。

4.更年期のコレステロール値を下げるには?

更年期の女性のコレステロール値上昇には、男性のコレステロール値異常の対策に加えて、女性ホルモンを急激に減少させない工夫も必要になってきます。
たとえば、大豆イソフラボンは女性エストロゲンと同じような働きをしますので、大豆からできている食品を積極的に摂るようにするとよいでしょう。
また、ゴマに含まれるリグナンという成分は、抗酸化作用や抗炎症作用があり、エストロゲンと同じ作用を持つ物質にも変化できますので、多く取り入れましょう。
1日2杯のコーヒーに含まれるカフェインは、血液中のエストロゲンレベルを増加させる効果があると言われていますので、普段の飲み物をコーヒーに切り替えるのもよいかもしれません。

5.コレステロールのバランス

善玉コレステロールも悪玉コレステロールも、どちらも健康な体を維持するには必要な物質ですが、多くなりすぎたり少なくなりすぎると体に悪影響を与えます。
また、悪玉コレステロールの値が正常値と判断されても、その一方で善玉コレステロールの値が非常に少ない場合は、実はうまくコレステロールを肝臓に運んで血液中のコレステロール値を正常にする役割ができません。
一般的には、コレステロールについての治療が必要とされるのは、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)の値が140㎎/dl以上か、HDLコレステロールの値が40㎎/dl未満だとされていますが、さらに、「LDLコレステロール値÷HDLコレステロール値」にも注意しましょう。

1.5以下 健康状態
1.5~2.0 コレステロールの沈着が起こるリスクあり。注意が必要。
2.0~2.5 コレステロールの蓄積が増えて、動脈硬化が疑われる。
2.5以上 血栓ができている可能性あり。心筋梗塞のリスクあり。

男性におすすめ亜鉛サプリメント人気おすすめランキング

<亜鉛サプリで男性への効果>

亜鉛サプリの男性への効果はなんといっても男性機能の向上が挙げられます。それ以外にも、もともと亜鉛は人間の健康を維持する上で様々な効果をもたらす必須の栄養素ですから、男性だけに限らず女性でもしっかり摂取する事が推奨されています。

そんな亜鉛ですが、男性特有の効果にはどんなものがあるのでしょうか?

亜鉛には疲労回復や体内で働く数百の酵素と関わりがあるなど色々な効果がありますが、サプリだから単なる健康食品だと高をくくって飲みすぎてしまうと過剰症や副作用などが出て厄介な事になってしまいます。

足りなくても多すぎてもダメなこの亜鉛、一体どのような特徴や効果があるのでしょうか?

<亜鉛とはどんな栄養素?>

亜鉛とはミネラルの一種で、世間であまり持てはやされていない割にはかなり人間の体にとって重要な栄養素です。タンパク質の合成・骨の発達・各種ホルモンの分泌・酵素への働きかけなど、かなりオールマイティに活躍する陰の立役者的な効果があります。

亜鉛不足や欠乏症になると、味覚障害で味を感じられなくなったり、肌荒れが出たり抜け毛が増えたりするだけでなく、果ては勃起不全や不妊になってしまう事もあるのですから、この栄養素が不足しないように心がける事はとても重要だと言えるでしょう。

子供が過度の亜鉛不足になると、発達障害が起きてしまう事もあります。体に成長が見られないだけでなく、脳の発達にも影響が出る可能性があるので注意が必要です。

ただ、亜鉛とは体にとって非常に重要なミネラルであるにも関わらず、一日に摂取したい量をなかなか達成しづらいという特徴があります。単体で摂取しても吸収率が悪い事や、亜鉛が多く含まれている食べ物には牡蠣や牛肉といった肉類など、総じてコスパが悪い物も多く、毎日食べ続けるのが難しい物も多いからです。

<亜鉛サプリの効果・効能>

亜鉛サプリで亜鉛を摂取すると、様々な効果・効能があります。新陳代謝のアップで美肌にも効果があるとされていますし、育毛や免疫力のアップにもつながります。

亜鉛不足は男性の体にも多大な影響を与えてしまい、活力・気力が失われたり男性機能の低下といった好ましくない状況を作り出してしまいます。亜鉛サプリで一日の推奨摂取量を達成できれば、免疫力のアップや体内環境がうまく改善されたりして体の不調が改善する事も期待できます。

また、デトックス効果もあるので巡り巡って内臓機能の向上にもつながると言われています。

亜鉛は毒性を抑え、排泄されていくタンパク質を誘導する効果も持ち合わせているので、デトックスを売りにしているサプリメントにはよく亜鉛が配合されています。亜鉛の効果・効能は一言では言い表せないほど多岐にわたるものの、一言で言ってしまえば体中の健康維持に役立つ効果があります。

もちろん万能ではありませんが、人間の体を正常に保つ上で大きな効果を発揮しているのが亜鉛というミネラルなのです。

<亜鉛サプリの男性への効果とは?>

亜鉛サプリは男性が飲むと男性機能の正常化を促す効果が期待できます。

男性には勃起や精子の量などの男性機能に問題を抱えている人も多く見られ、加齢によって昔より衰えを感じるといった人もまた多く存在しています。

しかしこれ等の症状の中には、亜鉛不足が原因で引き起こされているケースも多々あります。勃起不全の一部は亜鉛不足が引き起こしているとも言われ、そのような場合は亜鉛をしばらくしっかり摂取するだけで改善につながる事もあるのです。

加齢による精力減退の場合は亜鉛サプリを摂取する事で効果を実感しやすいとも言われ、勃起不全といった機能障害をできるだけ予防したいという男性に役立ちます。

男性機能の衰えを感じていたり、妊活中で精子の質を気にする人は、まずは一日に摂取したい亜鉛の量をクリアできているかどうかを考え、足りなければ亜鉛サプリで補うようにしましょう。

<亜鉛サプリはあくまでも食事の補助として使いましょう>

多くの現代人が慢性的な亜鉛不足に陥っていると言われていますし、亜鉛は日々の食事から充分な量を摂取しづらい栄養素です。

そのため亜鉛サプリで適切に補ってあげる事で一日の推奨摂取量をクリアしやすくなりますが、亜鉛をサプリだけで摂取しようとせず、あくまでも食事の補助として活用するようにするのがポイントです。

日々の食事では栄養バランスに気を付けて食べていく必要があります。ビタミンCなど、亜鉛と一緒に摂取する事で吸収率を高めたり、亜鉛が体内で有効に使われるのを手助けしてくれる栄養素もあると考えられています。

<亜鉛を含む食材>

亜鉛は牡蠣に多く含まれていますが、その他にも野菜や肉など、幅広い食材に含まれています。しかし一食分として食べる事ができる食材一つ一つを見ていくと少量しか含まれていなかったり、加熱調理する事で亜鉛の量が減ってしまう物も多いため、充分に摂取するのはなかなか大変です。

日頃からわたしたちが頻繁に食べる食べ物の中ではタマゴや大豆、牛肉などに多く含まれています。また、野菜にも亜鉛が含まれている食材は多く、小松菜やキャベツといった馴染みの深い野菜にも亜鉛が存在するので、牛肉や卵と一緒に調理するとビタミンも摂れるので更に効果的です。

ただ、牛肉の場合はすべての部位に亜鉛が豊富に含まれているわけではなく、もも肉に多く含まれていると言われています。亜鉛の摂取を目的に牛肉を食べる場合は、もも肉を意識して食べるようにしましょう。

■牡蠣に含まれる亜鉛は他の食材とは一線を画している

亜鉛を多く含む食材の筆頭が牡蠣です。それも生牡蠣を食べると亜鉛を多く摂取する事ができる上に、アミノ酸や各種栄養素を一緒に摂取する事ができるのでより理想的な形で亜鉛を摂る事ができます。

ただ、亜鉛は過剰摂取の状態が続くと過剰症の副作用が現れてきますので、冬場などに牡蠣をたくさん食べた日は亜鉛サプリの摂取を控えるといった工夫も必要です。

<亜鉛の過剰摂取による副作用>

亜鉛は体を健康に維持したり男性機能の強化を図る上でとても大事なミネラルですが、早く効果を出したいからとか、ちょっと多めに飲んだ方が効果がありそうだからという理由で過剰に摂取すると、過剰摂取による副作用が出てしまう事があるので注意しなければなりません。

軽い過剰症の場合はお肌のコンディションが悪くなって肌荒れを引き起こしたり抜け毛が多くなる事があります。また、免疫力の低下や腹部の不快感・腹痛・発熱などを引き起こす事もあります。

亜鉛を過剰摂取し続けると果てはがん細胞が悪さをするのを促進してしまう場合があり、お金を払ってサプリを飲んで健康を害してしまうという本末転倒な結果をもたらすので、亜鉛は適切な量を摂取できるように心がけましょう。

<亜鉛サプリで良い効果を得るには亜鉛の摂取量に注目しよう>

男性が亜鉛サプリで良い結果を得るためには、一日の亜鉛の摂取量は多すぎても少なすぎてもいけません。亜鉛は男性の場合1日15mg程度を摂取する事が推奨されていますが、摂取上限量としては30mgまでに抑えておくのが無難だとされています。

亜鉛サプリは普通に食事をしていても過剰症にならない程度の量を考慮して製造されています。亜鉛サプリではだいたい7mg~15mg位の亜鉛を摂取できるとされる商品を多く見かけます。

多くの人が一日15mgの亜鉛を摂取し続ける事が難しいと言われていますので、一日15mgの亜鉛を摂取する事をクリア出来ている人でも極端な過剰症に陥る事は非常に稀です。

ですが亜鉛サプリを飲み始める前には、自分が常日頃から一日にどれくらいの亜鉛を摂取できているのかを確認しておくときちんと管理できて便利です。

農作物も肥料のバランスの管理がきちんとされていないと生育に影響が出てしまうように、人間の体に必要な栄養素も適切に管理する必要があります。日頃から食事のバランスに気を付けるようにしつつ、足りない分の亜鉛については亜鉛サプリで補給しておくようにしましょう。

悪玉コレステロール下げる飲み物 トクホもおすすめ!

緑茶3

緑茶3

悪玉コレステロール下げる飲み物

悪玉コレステロールは、細胞膜や筋肉になるホルモンや胆汁の元となる大切な養分ですが、溜まりすぎると血管内で脂肪のかたまりになり、動脈硬化の原因になります。この悪玉コレステロールを下げるおすすめの飲み物を紹介します

特定保健用食品

・トクホ飲料

「特定保健用食品」という言葉を聞いたことがあるかたもいるでしょう。

略して「トクホ」と呼ばれるこの商品は、特定の保健の効果が期待できることを、

表示することが許可されている食品のことです。

・「血圧高めのかたに」「コレステロールが気になるかたに」「体脂肪が付きにくい」「血糖値が気になる」などの言葉でCMで紹介されているのでご存知のかたも多いでしょう。トクホの中でも飲料は占める割合が高い商品です。

 

トクホで代表的なコレステロールを下げる飲み物には、

ニッスイのイマークS、
大正製薬の大麦若葉青汁、サントリーの黒烏龍茶、花王のヘルシア緑茶、
キリンのパーフェクトフリー、
アサヒの十六茶W

などがあります。

トクホのコレステロールを下げる飲み物で人気でおすすめは

大正製薬が販売している”大麦若葉青汁”です
kitosan

大正製薬の大麦若葉は飲みやすいし効果も高い

”青汁”と聞くと、苦い、美味しくない飲み物というイメージを持つ方が
多いと思いますが、

最近の青汁は、飲みやすさに重点を置いているので、本当に美味しいです。
正直、市販で購入する緑茶より美味しいので、普段食事中に飲むお茶
代わりに飲むことができるので長続きします。

大麦若葉青汁は最近テレビの健康番組でも頻繫に紹介されている
”キトサン”を配合した飲み物で、

悪玉コレステロールを効率よく下げる飲み物として注目されています

製薬会社である大正製薬の商品なので安心です

 

大正製薬大麦若葉キトサン効果

 

大正製薬の大麦若葉は、飲みやすいのでおすすめです

 

しかし、トクホ以外に普段私たちが飲んでいるものにも、コレステロールを下げる
飲み物があります。

お茶でコレステロールを下げる

ローズヒップティー
ハーブのローズヒップには、コレステロールを減少させ中性脂肪と血糖値を抑える効果があるので、まさに理想のコレステロールを下げる飲み物といえます。また、ビタミンCはレモンの20倍もあり、鉄分やカルシウムやリコピンも豊富に含まれています。しかもノンカフェイン、低タンニンなので安心安全です。

杜仲茶
杜仲茶にはコレステロールを下げる働きがあるとともに、血管を広げて血の巡りをよくし肝臓と腎臓の働きを助ける効果があります。杜仲茶を取り続けると、長寿ホルモンであるアディポネクチンが増えるというデータもあります。

緑茶
お茶に含まれているカテキン(タンニンの一種)は、コレステロールの吸収を抑える効果があります。1日3回、できれば茶葉ごと飲むのが理想的とされますが、タンニンには摂取しすぎると鉄分が吸収されにくくなり貧血を起こすこともあるので、飲みすぎは禁物です。

紅茶
カテキンと赤い色素のテアフラビンというポリフェノールが含まれています。ポリフェノールには抗酸化作用があり、血管を活性化させる作用があります。

その他の飲み物

豆乳
中性脂肪と悪玉コレステロールを減らす効果がある、大豆たんぱく質が豊富に含まれています。

オレンジジュース
脂肪肝を予防してコレステロール値を正常にしてくれる、イノシトールという健康成分が入っています。

赤ワイン
ポリフェノールが豊富で、1日グラス2杯までなら善玉コレステロールを増やしてくれるといわれています。

 

悪玉コレステロールを下げる飲み物商品名で紹介

サントリー黒ウーロン茶

黒烏龍茶

テレビコマーシャルで有名なサントリーの黒ウーロン茶。

サントリー黒ウーロン茶の特徴には脂肪の吸収を抑える、身体に脂肪がつきにくい
のが特徴です。

ウーロン茶に含まれている「ウーロン茶ポリフェノール」が特に脂肪の吸収を抑える
効果が高い成分の1つです。

それは小腸で脂肪を分解して吸収しやすくする酵素の働きを抑えるのです。
そのことで、脂肪の吸収が抑えられて、体外に排出されていきます。

食後の血中中性脂肪の上昇を抑えて、体に脂肪がつきにくくなるのが大きな特徴となります。脂肪の多い食事を摂ることが多い人や、中性脂肪が高めの人や、体脂肪が多くて気になっている人の改善に効果が期待されるのです。

サントリー黒ウーロン茶を食事と一緒に摂ることで、食事で摂った余分の脂肪の吸収を抑制して排出するのです。ダイエットを目指している人にとっても助けとなるお茶です。

値段:350mlは160円、1000mlのものは429円、1500mlは552円です。

 

ニッスイのイマークS
イマークSは、中性脂肪を下げる効果があると言われている特定保健用食品です。

 



一般的に、中性脂肪を下げるためにはお茶が有効だと言われています。
しかし、中性脂肪を下げるためにはカテキンとポリフェノールが必要だと言われています。
そのため、カテキンとポリフェノールを多く含んでいる烏龍茶が良いとされていますが、毎日飲み続けていくのが難しいと感じる方もいることでしょう。

しかし、ニッスイのイマークSは、青魚に含まれているEPAやDHAを配合しており、継続的に摂取していくことで血液中の中性脂肪の値を下げる効果が期待されます。
また、一日につき一本を目安に摂取していくので、烏龍茶やお茶のペットボトルを買うよりも安く済むのです。

ただし、ニッスイのイマークSは、スーパーやコンビニエンスストアで販売されているものではなく、通販で販売されているものになります。
公式のサイトやインターネットショッピングのサイトなどでも扱っていますので、一度見てみてはいかがでしょうか。

気軽に飲んで中性脂肪を下げる効果のあるイマークSを試してみてはいかがでしょうか。

花王ヘルシア緑茶

ヘルシア緑茶

 

毎日飲むお茶を変えるだけであなたも健康になれるかもしれません。
最近では、様々なメーカーから健康や美容を意識したお茶が発売されていますが、

花王ヘルシア緑茶」もその一つです。
花王ヘルシア緑茶は、脂肪を代謝する力を高めるお茶なので体脂肪が気になる方に
お勧めです。
「毎日飲んでいたら体重が減った」と報告されている例もあり、
ダイエット効果が高い飲み物でもあります。

その理由は、脂肪を分解と消費に働く酵素の活性を高める「茶カテキン」が豊富に含まれているからです。
茶カテキンとは、日本の緑茶に多く含まれるもので抗酸化作用を要するポリフェノールの一種です。

茶カテキンには脂肪の燃焼のほかにも殺菌作用、抗がん作用、高血圧低下作用、血糖値上昇抑制作用などの多くの生理作用があります。

一本当たりの価格は190円ほどで、スーパーやドラッグストア、コンビニエンスストアなどで購入が可能です。
通販サイトのほうがお値うちに購入できる場合もあります。

花王ヘルシア緑茶には高濃度の茶カテキンが含まれているため効果も絶大なのですが、緑茶には「カフェイン」が多く含まれているので、健康になりたいからと言って飲みすぎには注意しましょう。

人によって胃腸に不快感を覚える場合もあります。

キリンのパーフェクトフリー

悪玉コレステロールを下げる

キリンのパーフェクトフリーは、食物繊維の一種である難消化性デキストリンを配合し、脂肪の吸引を抑えているノンアルコールのビールテイスト飲料です。

難消化性デキストリンとは、消化にしくい食物繊維であり、糖質や脂質の吸収スピードを緩めるはたらきをもっています。

ダイエットをする上ではこの作用は大変重要です。
人間は食べ物を摂取すると血糖値が上がるのですが、急に上がれば上がるほど太りやすくなります。

ですから緩やかに上昇すればそれだけ太りにくくなると考えることが出来ます。
食物繊維なので腸の調子を整える効果を期待することが出来ます。
便通がよくなるので代謝が上がります。

内臓脂肪を低下させるはたらきも持っています。
内臓脂肪がつきにくくなる効果がありますが、内臓脂肪が減るわけではないので注意が必要です。
ミネラル成分の吸収を高めるはたらきももっています。
カロリーゼロ、糖質ゼロなノンアルコールビールテイスト飲料で、のどごしもよく味も爽快なので、食事などの際にお茶の代わりにいただいても問題ないです。
ダイエット中にどうしてもビールを飲みたい人などにもおすすめです。
キリンのパーフェクトフリーの値段ですが、350ミリリットルで158円(税込み)です。

アサヒの十六茶

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アサヒの十六茶は、1993年の発売から23年間で十数回にも及ぶリニューアルを重ねた結果、長年愛されるお茶のブランドとなりました。そこでアサヒ十六茶の人気の秘密を紹介します。
まず十六茶というネーミングの由来は、6臓6腑+4味覚という東洋の考えをもとに、厳選した16種類の素材を使用していることから来ています。身体の内6臓6腑と身体の外4味覚に対し、バランス良く刺激を与えることを目的としています。ちなみにこだわりの十六素材とはヒマワリの種・たんぽぽの根・黒豆・昆布・ナツメ・大麦若葉・びわの葉・発芽大麦・大麦・カワラケツメイ・ハトムギ・玄米・桑の葉・ハブ茶・発芽玄米・とうもろこしです。これら日本人になじみ深い健康素材を多く配合することで、日本人好みの甘みと香ばしさを実現しているのです。さらにお水は純水を使用しているので、深い味わいとスッキリした飲み心地を実感できます。また十六茶はカフェインゼロなので、妊婦さんや授乳中のママさんでも安心して飲めます。
最後に十六茶の主な商品ラインナップを紹介します。缶入りは、245g(希望小売価格税別86円)と340g(115円)の2タイプです。ペットボトルは、275ml(115円)と350ml(124円)、600ml(140円)の3タイプです。あくまでもメーカー希望小売価格なので、スーパーなどではもっと割安で購入できます。

 

大正製薬が販売している”大麦若葉青汁”です
kitosan

悪玉コレステロールが原因でなる病気

メタボ

メタボ

悪玉コレステロールが原因でなる病気

悪玉コレステロールが溜まると、様々な成人病にかかるといわれています。どんな種類の成人病に罹るのか、まとめてみました。

コレステロール値の異常

脂質異常症
健康診断などでコレステロール値が高いと診断される症状が、脂質異常症です。脂質異常症には、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)が多いタイプと、善玉コレステロール(HDLコレステロール)が少ないタイプとの二種類があります。

・脂質異常症には、はっきりとした自覚症状がないため、ほとんどが健康診断の検査で発見されます。

血液がドロドロになる

動脈硬化
動脈硬化は血管に弾力性がなくなり、スムーズに血液が流せなくなる症状のことです。はっきりとした自覚症状がないので、「沈黙の殺人者」などという異名まであります。動脈硬化の原因は、血中に悪玉コレステロールが増えて、血管に脂肪のかたまりができるためといわれています。

脳梗塞
脳梗塞は、動脈硬化が進んだ状態で発症する病気です。脳の血管が脂肪のかたまりで詰まって血流が低下し、酸素や栄養が脳に行き渡らなくなって脳の一部分が壊死してしまう病気です。

脳梗塞になると、意識障害や体の麻痺、言語障害や記憶障害、失語症などの症状が出ます。発作を起こすと死亡する確立も高いため、早急な治療が必要です。

心臓の病気

狭心症
狭心症は、心臓の表面を走っている冠動脈という血管が細くなり、心筋に酸素が行き渡らなくなる病気です。胸の辺りが痛くなったり息苦しくなるという症状が出ます。
狭心症の原因の一つが脂質異常症です。脂質異常症になると血液がドロドロになるため、血管壁に脂肪が付着して血管内部が狭くなってしまうためといわれています。

心筋梗塞
心筋梗塞は、狭心症が進んだことによって起こる病気です。動脈硬化などにより心臓の周囲の冠動脈の血液が流れなくなり、心臓の細胞が壊死してしまう症状です。
心筋梗塞が起こると激しい胸の痛みを感じ、動悸やめまいを起こし、失神することもあります。

間歇性跛行症
間歇性跛行症(かんけつせいはこうしょう)は、脚の痺れや痛みが起こる病気です。少し歩いただけで足に痛みを感じ、少し休むとまた歩けるようになりますが、しばらくするとまた痛みがぶり返す症状が出ます。
この病気は神経から来るものと、動脈硬化により血流が悪くなって起こるものとの二つに分けられます。

胆石症
胆石症は、胆汁を溜める袋の中や胆汁が流れる道に、石が出来てしまう病気です。みぞおちや右わき腹、背中などに激しい痛みが起こります。しかし、まれに痛みがなく無自覚な場合もあります。
体内にコレステロールが増えると、肝臓から胆汁の中に排出されます。胆汁の中にコレステロールが増えすぎると、これを核にして結石ができて、胆石症の原因になります。

悪玉コレステロールとアルコール-赤ワインとビールは飲んで良いの?

赤ワイン

赤ワイン

悪玉コレステロールとアルコール-赤ワインとビールは飲んで良いの?

健康診断などで、「コレステロール値が高い」と診断された経験のあるかたは多いのではないでしょうか?
コレステロール値が高い人にはお酒は禁物のようなイメージですが、実際のところはどうなのでしょう?

悪玉コレステロールとは?

コレステロールとは、細胞膜やホルモン、胆汁などの元となり、人間の体には欠かせない物質です。人の体内で合成されるものと、食べ物の中に含まれているものと二種類があります。

・よく「悪玉コレステロール」「善玉コレステロール」という言い方をしますが、これの正式名称は「LDLコレステロール」「HDLコレステロール」といいます。
善玉・悪玉となっていますが、実はコレステロールには善も悪もありません。
一般のかたに分かりやすいようにそう呼んでいるだけです。

LDLコレステロールは、コレステロールを肝臓から神経に運ぶ役割をしています。 LDLコレステロールが増えすぎると血管の壁にコレステロールが溜まって脂肪のかたまりとなり、動脈硬化の原因になってしまいます。そのため“悪玉”と呼ばれています。

HDLコレステロールは、余ったコレステロールを肝臓へ回収する働きをして、結果として動脈硬化を防ぐために“善玉”と呼ばれています。コレステロールであるのは同じですが、違う役割をするのです。

コレステロールとアルコール

・適度のアルコールは体内の血行を良くして食欲を増進し、心身をリラックスさせて善玉コレステロールを増やす働きをするともいわれています。しかし、アルコールを摂取しすぎると血中の中性脂肪が高くなり、善玉コレステロールを減らしてしまいます。

お酒を飲むときには必ず適量を守るようにしましょう。
1日に飲む適量は、ビール大瓶1本、日本酒一合、ワイングラス2杯と言われています。その中でも近年、コレステロールの気になる人は赤ワインとビールを飲むとよいといわれています。

赤ワインとビールでコレステロール値が下がる?

赤ワインには善玉コレステロールが酸化して悪玉コレステロールになるのを防ぐ、ポリフェノールがたくさん含まれています。赤ワインを毎日飲むフランス人は、肉食中心にも関わらず、動脈硬化が少ないというデータが出ています。

ビールの苦味成分であるホップは、コレステロールの上昇を抑制する効果があることが分かってきました。

赤ワインやビールを飲むときには、ピーナッツやアーモンド、クルミなどを一緒に食べるといいとされています。ナッツ類には血圧を下げる働きをする不飽和脂肪酸や、カリウムやカルシウムが含まれているためです。

悪玉コレステロールを下げる青魚は?

青魚

青魚

悪玉コレステロールを下げる青魚は?食事とレシピ

悪玉コレステロールとは、肝臓から神経にコレステロールを運ぶ役割をしていますが、増えすぎると血管壁に脂肪のかたまりを作り、動脈硬化の原因になってしまいます。この悪玉コレステロールを減らすためには、青魚がいいとされています。

コレステロールを下げる青魚

コレステロールを下げる食品として注目されているのが青魚です。青魚にはDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサぺンタエン酸)という健康成分が含まれており、血中脂肪を下げる役割をする不飽和脂肪酸も入っています。

DHA、EPA、不飽和脂肪酸は、血中のコレステロールと中性脂肪を下げて血栓をできにくくし、血液をサラサラにする効果があるとされています。

・たんぱく質の中でも脂質が多い肉類は、肥満や中性脂肪増加の原因になります。毎日の食事で肉を取ることが多い人は肉を食べる回数を減らし、魚に切り替えるようにするといいでしょう。

どんな魚に効果があるのか

・青魚の中でも特に、イワシやサンマ、サバやアジなどがいいとされています。青魚にはたんぱく質のほかに、良質な脂質が含まれています。青魚の脂質は肉類と違って、善玉コレステロールを増やす働きをするといわれています。

マグロなどの赤身の魚類にも、コレステロールを下げてくれる働きがあります。さらに赤身の魚にはアンチエイジングの効果もあり、美肌効果やがん予防にも効き目があるとされているので、積極的に摂取するようにしましょう。

青魚のレシピ

新鮮な青魚であるほどコレステロールを下げる効果が高いとされているので、新鮮な青魚を見極めて選ぶようにしましょう。毎日鮮魚を購入するのが難しいかたは、収穫してからすぐに調理してあるサバの缶詰などで代用してもよいでしょう。

・逆に、干物になっている青魚は不飽和脂肪酸が酸化してしまっているのと塩分が高めなので、コレステロール値が高いかたは食べないほうがよいとされていますので注意しましょう。

青魚に含まれる栄養成分のEPAは、焼いたり揚げたりすると減ってしまう性質があります。ですので、一番理想的な青魚の料理方法はお刺身です。しかし、毎日新鮮なお刺身を購入するのも難しい場合があります。

・そこで、缶詰を利用しましょう。青魚の缶詰は、空気を抜いてから保存するためDHAもEPAも酸化しません。おまけに骨まで食べられるのでカルシウムも豊富です。

サバ、または鮭の水煮缶を大根や白菜、人参などの野菜と一緒にだし汁で煮ると、立派な煮物になります。また、イワシの缶詰をトマトピューレやタマネギ、にんにくと一緒にオリーブオイルで炒めて、茹でたパスタにかけて食べると、オシャレなパスタランチの出来上がりです。

LDLコレステロールが低い時の問題点、原因、増やす方法

卵

卵

LDLコレステロール値が高い場合は動脈硬化になりやすく、狭心症や心筋梗塞などを引き起こす、悪玉コレステロールとして気を付けなければ成りません。

LDLコレステロールが低い時の問題点

ただ、LDLコレステロール値が低い事によるリスクも有る事を忘れてはなりません。

多くの人はコレステロールが高いより低い方が良いと考えがちですが、LDLコレステロールは細胞膜やホルモンの成分になる役目を果たしているのです。

LDLコレステロールはコレステロールを全身に運び、新しい細胞膜になったり、また体に炎症が起きた時などは、修復する働きをしています。

コレステロール値が低いということは、こうした抗炎症作用が少なくなることになります。LDLコレステロールが不足してしまうと、身体の細胞組織は再生できなくなり、ウイルスや細菌に侵されやすくなって、免疫機能を低下させてしまうのです。

抗炎症作用の低下や免疫機能の低下によって、血管や神経などが傷つきやすくなり、癌などの病気にかかりやすくなるのです。

コレステロールは各種ホルモンの材料にもなっていて、不足する事によって精神不安定になったり、うつ病を発症することもあるようです。

コレステロールというのは体に必要な脂質で細胞膜を構成する重要な役割の成分です。

男性ホルモン、女性ホルモン、副腎皮質ホルモンや胆汁酸の材料になり、脳の働きにも関係しているのです。

コレステロール値の基準は140~210mg/dlとされていて、これより低い場合には肝臓の病気、甲状腺機能の異常、などが考えられ検査が必要になります。

ホルモンが作れなくなり免疫機能が低下するため、病気にかかりやすくなる事も有るので注意が必要になります。

更にコレステロールは脳の6割を占める成分で、それが少なくなれば、脳に思わしくない影響がもたらされることは必須で、生きていくうえで必要不可欠の物質と言うことを理解しなければなりません。

 

LDLコレステロールが低い原因

LDLコレステロールが低い原因は、エネルギーの摂取不足の割に消費が多く、食事や食品の摂取が低カロリーなものが多い事が考えられます。

動物性の肉や魚の食品が苦手で、野菜ばかりの食生活を送る人に多く、低コレステロール血症になりやすい身体に成ると考えられます。

また甲状腺ホルモンの増加によって、脂肪の代謝が促され、それに伴って、LDLコレステロール値が低下していきます。

甲状腺ホルモンは喉仏の所にある内分泌腺から分泌される重要なホルモンの一つで、細胞の代謝を促し体温の調整や免疫力の向上などに働くものです。

甲状腺の異常は動悸や発汗、手の震え、倦怠感、体重減少などの症状を起こしバセドウ病などが疑われます。

いずれにしても野菜中心の食生活の内容がコレステロール不足の原因です。

野菜中心の食事でダイエットが過ぎることで低コレステロール値になる人が最近は多いと考えられます。

ダイエット中の人は脂質分は必要無いと考えられがちですが、脂質は身体の機能にとって欠かせないもので、コレステロールは細胞膜やホルモン、胆汁酸の材料となるものであり、脂質を体の隅々に運ぶのがLDLコレステロールなのです。

 

LDLコレステロールを増やす方法

LDLコレステロール増やす方法には生活習慣を改め、食生活の改善が必要です。LDLコレステロールが低い人は動物性の食事や食品の摂取が極端に少ない食生活を送っているはずです。

肉やベーコン、卵、バター、レバーなどのコレステロールの豊富な食品を積極的に摂取しなければなりません。そうすることで、不足した栄養素を補うことが可能になります。バランスのいい食事を心がけ、栄養分を意識的に摂りましょう。

はコレステロール値が高いと発症リスクが高まります。低すぎる場合にも免疫力低下によって発症リスクが高まる可能性があると言われています。極端な偏食を避け、栄養のある食事をすることで、免疫力を高めることに成ります。

 

まとめ

LDLコレステロール値が高い人より、低い人の方が癌や狭心症の発症率が高いことが知られています。

恐ろしい病気から身を守るためにも、LDLコレステロール値を高めて免疫機能を向上させ病気にならない身体作りが重要です。