亜鉛サプリメントはいつ摂取(飲む)のが効果的なの?

<亜鉛サプリ効果が一番でる摂取時間とタイミング>

亜鉛は育毛や精力増強、新陳代謝の正常化や免疫力のアップといったように、様々な効果が期待できる栄養素です。また、体内の酵素をうまく活用するためにも必要です。

亜鉛不足は健康や正常な体の発達に悪影響が出る上に、毎日の食事で一日に摂取したい量をクリアしづらいという特徴もあります。

亜鉛不足が気になる人や、亜鉛を積極的に摂取して何らかの効果を高めたいと思っている人達の間では、亜鉛が多く含まれる食事よりも亜鉛サプリが人気です。

亜鉛が豊富に含まれている食材には牡蠣などが挙げられますが、毎日食べ続けるのは不可能という人も多いです。また、その他の食品には牡蠣ほどではないですが亜鉛が含まれているものも存在します。

ですがそれらをできるだけ食卓に組み入れたとしても、3食栄養バランスに気を配ってようやく一日の摂取目安量をクリアできる感じである事が多いので、これを継続していく事は結構大変なのではないでしょうか?

このように、適切に摂取する事で体に良い効果をもたらす亜鉛サプリですが効果が一番出る摂取時間やタイミングはあるのでしょうか?

<亜鉛サプリをより効果的に摂取できるタイミングとは?>

亜鉛サプリは薬ではなく、健康食品という位置づけなので、詳しく飲むタイミングなどを表記すると法律違反となってしまいます。そのため一日に飲む目安量は書いてあっても、飲み方などについてしっかり書かれていないのが普通です。

亜鉛サプリを効果的に摂取できるタイミングは特に無いという意見も多いですが、亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率を高める事ができます。

という事は、空腹時などに飲むよりも食事と一緒に摂取した方がタイミング的には効果的だと思われます。亜鉛サプリは食後に飲んでおくと、食事で摂取した栄養素との相乗効果で吸収率が良くなるなどのメリットがあります。

ビタミンC以外では食べ物に含まれているクエン酸にも吸収率が良くなる効果があるそうです。

<亜鉛の一日の摂取量はどれくらいがベストなのか>

新陳代謝や育毛、男女の生殖機能、体内に存在する多種類の酵素に深く影響する亜鉛ですが、一日の摂取量で推奨されているのは男性で12mg~40mg、女性で9mg~35mgとなります。

これを日々の食事だけで摂ろうとすると非常に難しいです。亜鉛が入っている食品にはもともと生の状態で含まれている量というのが存在しますが、加熱する事で亜鉛の量が減ってしまう事が多いです。

そして更に、摂取した食べ物に入っている亜鉛全てが体内に吸収されるわけではありません。亜鉛はもともと吸収率が悪く、摂取した多くが体外へとそのまま排出されてしまいます。

充分な亜鉛の量を摂ろうとすれば一食だけ食事に気を使っているだけでは難しく、はっきり言ってしまいえば亜鉛サプリで補う方がはるかに簡単なのです。

亜鉛サプリであればあらかじめ配合されている亜鉛の量がわかりますし、亜鉛の吸収と相性が良い栄養素も一緒に含まれている事もあります。

<亜鉛と相性の良い食べ物!一緒に食べると効果的>

亜鉛と相性の良い食べ物は、吸収率を高めてくれるビタミンCやクエン酸が含まれている食品です。

ビタミンCは野菜や果物に多く含まれていますが、いちご・柿・キャベツ・キウイ・グレープフルーツなどを食べるのがおすすめです。

亜鉛を多く含む食品は毎日食べるのが難しい物も多いのでこれはサプリメントで補い、毎日の食事は野菜や果物を取り入れてバランスのとれたメニューにしていくとより効果的です。

亜鉛は最近抜け毛が増えてきた・髪の毛のハリが無くなってきた・生理周期が乱れがち・男性機能に衰えを感じる・新陳代謝を活発化させたいといった希望がある人には特におすすめですよ。

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<亜鉛サプリで男性への効果>

亜鉛サプリの男性への効果はなんといっても男性機能の向上が挙げられます。それ以外にも、もともと亜鉛は人間の健康を維持する上で様々な効果をもたらす必須の栄養素ですから、男性だけに限らず女性でもしっかり摂取する事が推奨されています。

そんな亜鉛ですが、男性特有の効果にはどんなものがあるのでしょうか?

亜鉛には疲労回復や体内で働く数百の酵素と関わりがあるなど色々な効果がありますが、サプリだから単なる健康食品だと高をくくって飲みすぎてしまうと過剰症や副作用などが出て厄介な事になってしまいます。

足りなくても多すぎてもダメなこの亜鉛、一体どのような特徴や効果があるのでしょうか?

<亜鉛とはどんな栄養素?>

亜鉛とはミネラルの一種で、世間であまり持てはやされていない割にはかなり人間の体にとって重要な栄養素です。タンパク質の合成・骨の発達・各種ホルモンの分泌・酵素への働きかけなど、かなりオールマイティに活躍する陰の立役者的な効果があります。

亜鉛不足や欠乏症になると、味覚障害で味を感じられなくなったり、肌荒れが出たり抜け毛が増えたりするだけでなく、果ては勃起不全や不妊になってしまう事もあるのですから、この栄養素が不足しないように心がける事はとても重要だと言えるでしょう。

子供が過度の亜鉛不足になると、発達障害が起きてしまう事もあります。体に成長が見られないだけでなく、脳の発達にも影響が出る可能性があるので注意が必要です。

ただ、亜鉛とは体にとって非常に重要なミネラルであるにも関わらず、一日に摂取したい量をなかなか達成しづらいという特徴があります。単体で摂取しても吸収率が悪い事や、亜鉛が多く含まれている食べ物には牡蠣や牛肉といった肉類など、総じてコスパが悪い物も多く、毎日食べ続けるのが難しい物も多いからです。

<亜鉛サプリの効果・効能>

亜鉛サプリで亜鉛を摂取すると、様々な効果・効能があります。新陳代謝のアップで美肌にも効果があるとされていますし、育毛や免疫力のアップにもつながります。

亜鉛不足は男性の体にも多大な影響を与えてしまい、活力・気力が失われたり男性機能の低下といった好ましくない状況を作り出してしまいます。亜鉛サプリで一日の推奨摂取量を達成できれば、免疫力のアップや体内環境がうまく改善されたりして体の不調が改善する事も期待できます。

また、デトックス効果もあるので巡り巡って内臓機能の向上にもつながると言われています。

亜鉛は毒性を抑え、排泄されていくタンパク質を誘導する効果も持ち合わせているので、デトックスを売りにしているサプリメントにはよく亜鉛が配合されています。亜鉛の効果・効能は一言では言い表せないほど多岐にわたるものの、一言で言ってしまえば体中の健康維持に役立つ効果があります。

もちろん万能ではありませんが、人間の体を正常に保つ上で大きな効果を発揮しているのが亜鉛というミネラルなのです。

<亜鉛サプリの男性への効果とは?>

亜鉛サプリは男性が飲むと男性機能の正常化を促す効果が期待できます。

男性には勃起や精子の量などの男性機能に問題を抱えている人も多く見られ、加齢によって昔より衰えを感じるといった人もまた多く存在しています。

しかしこれ等の症状の中には、亜鉛不足が原因で引き起こされているケースも多々あります。勃起不全の一部は亜鉛不足が引き起こしているとも言われ、そのような場合は亜鉛をしばらくしっかり摂取するだけで改善につながる事もあるのです。

加齢による精力減退の場合は亜鉛サプリを摂取する事で効果を実感しやすいとも言われ、勃起不全といった機能障害をできるだけ予防したいという男性に役立ちます。

男性機能の衰えを感じていたり、妊活中で精子の質を気にする人は、まずは一日に摂取したい亜鉛の量をクリアできているかどうかを考え、足りなければ亜鉛サプリで補うようにしましょう。

<亜鉛サプリはあくまでも食事の補助として使いましょう>

多くの現代人が慢性的な亜鉛不足に陥っていると言われていますし、亜鉛は日々の食事から充分な量を摂取しづらい栄養素です。

そのため亜鉛サプリで適切に補ってあげる事で一日の推奨摂取量をクリアしやすくなりますが、亜鉛をサプリだけで摂取しようとせず、あくまでも食事の補助として活用するようにするのがポイントです。

日々の食事では栄養バランスに気を付けて食べていく必要があります。ビタミンCなど、亜鉛と一緒に摂取する事で吸収率を高めたり、亜鉛が体内で有効に使われるのを手助けしてくれる栄養素もあると考えられています。

<亜鉛を含む食材>

亜鉛は牡蠣に多く含まれていますが、その他にも野菜や肉など、幅広い食材に含まれています。しかし一食分として食べる事ができる食材一つ一つを見ていくと少量しか含まれていなかったり、加熱調理する事で亜鉛の量が減ってしまう物も多いため、充分に摂取するのはなかなか大変です。

日頃からわたしたちが頻繁に食べる食べ物の中ではタマゴや大豆、牛肉などに多く含まれています。また、野菜にも亜鉛が含まれている食材は多く、小松菜やキャベツといった馴染みの深い野菜にも亜鉛が存在するので、牛肉や卵と一緒に調理するとビタミンも摂れるので更に効果的です。

ただ、牛肉の場合はすべての部位に亜鉛が豊富に含まれているわけではなく、もも肉に多く含まれていると言われています。亜鉛の摂取を目的に牛肉を食べる場合は、もも肉を意識して食べるようにしましょう。

■牡蠣に含まれる亜鉛は他の食材とは一線を画している

亜鉛を多く含む食材の筆頭が牡蠣です。それも生牡蠣を食べると亜鉛を多く摂取する事ができる上に、アミノ酸や各種栄養素を一緒に摂取する事ができるのでより理想的な形で亜鉛を摂る事ができます。

ただ、亜鉛は過剰摂取の状態が続くと過剰症の副作用が現れてきますので、冬場などに牡蠣をたくさん食べた日は亜鉛サプリの摂取を控えるといった工夫も必要です。

<亜鉛の過剰摂取による副作用>

亜鉛は体を健康に維持したり男性機能の強化を図る上でとても大事なミネラルですが、早く効果を出したいからとか、ちょっと多めに飲んだ方が効果がありそうだからという理由で過剰に摂取すると、過剰摂取による副作用が出てしまう事があるので注意しなければなりません。

軽い過剰症の場合はお肌のコンディションが悪くなって肌荒れを引き起こしたり抜け毛が多くなる事があります。また、免疫力の低下や腹部の不快感・腹痛・発熱などを引き起こす事もあります。

亜鉛を過剰摂取し続けると果てはがん細胞が悪さをするのを促進してしまう場合があり、お金を払ってサプリを飲んで健康を害してしまうという本末転倒な結果をもたらすので、亜鉛は適切な量を摂取できるように心がけましょう。

<亜鉛サプリで良い効果を得るには亜鉛の摂取量に注目しよう>

男性が亜鉛サプリで良い結果を得るためには、一日の亜鉛の摂取量は多すぎても少なすぎてもいけません。亜鉛は男性の場合1日15mg程度を摂取する事が推奨されていますが、摂取上限量としては30mgまでに抑えておくのが無難だとされています。

亜鉛サプリは普通に食事をしていても過剰症にならない程度の量を考慮して製造されています。亜鉛サプリではだいたい7mg~15mg位の亜鉛を摂取できるとされる商品を多く見かけます。

多くの人が一日15mgの亜鉛を摂取し続ける事が難しいと言われていますので、一日15mgの亜鉛を摂取する事をクリア出来ている人でも極端な過剰症に陥る事は非常に稀です。

ですが亜鉛サプリを飲み始める前には、自分が常日頃から一日にどれくらいの亜鉛を摂取できているのかを確認しておくときちんと管理できて便利です。

農作物も肥料のバランスの管理がきちんとされていないと生育に影響が出てしまうように、人間の体に必要な栄養素も適切に管理する必要があります。日頃から食事のバランスに気を付けるようにしつつ、足りない分の亜鉛については亜鉛サプリで補給しておくようにしましょう。

亜鉛サプリ効果が出るまでの時間はどのくらい?

サプリメントの効果の現れ方や効果・効能はサプリメントによって随分違いがありますが、亜鉛サプリメントの場合は体に必須の栄養素の一つなので飲んでもムダになるという事は無く、有効に使う事が出来るのが特徴です。

育毛や妊活、美肌効果や味覚障害の改善といったように、亜鉛サプリには多くの効果・効能があります。亜鉛サプリの効果が出るまでの時間は飲む人が望んでいる効果によって若干違いがあるのが普通です。

<亜鉛サプリの効果が出るまで>

亜鉛サプリの効果が出るまでの時間は個人差の他にも求める効果により、時間を要するものと比較的早期に効果が実感できるものとに分かれます。

亜鉛サプリに限らずサプリを飲んでいる人からすれば、できるだけ早く効果が出て欲しいと思うのが普通です。しばらく飲んでいるのに全く効果が実感できなければ、サプリ代がムダに感じる上に飲み続けるモチベーションもダウンしてしまいますよね?

亜鉛サプリは亜鉛の不足分を補う使い方が一般的ですので、効果が出るまでには割と日数を要します。体内に必要な分の亜鉛が蓄積されて亜鉛不足の状態を解消しつつ、それが体内で有効に使われ始めると、亜鉛特有の効果である新陳代謝の機能がアップしたり正常化し始めるようになります。

また、体内の数々の酵素へのアプローチも盛んに行われるようになっていくでしょう。

では、亜鉛サプリの効果として代表的かつ需要が高いものについて、効果が出るまでのおおよその時間がどれくらいなのかをチェックしてみましょう。

■肌トラブル・美肌目的

お肌は古い細胞から新しい細胞に生まれ変わる一つのサイクルがあります。これはターンオーバーと呼ばれていますので、お肌に対しての興味がある人ならば一度は聞いた事がある言葉ではないでしょうか?

亜鉛不足の人や、一日に摂取したい推奨量をクリアできない日が続きがちな人はお肌の代謝機能が衰えがちになります。これによって乾燥肌や皮膚の炎症などが引き起こされ、肌トラブルになってしまう事があります。

このような肌トラブルを解消する目的の場合、亜鉛サプリを飲んで効果が出るまでの時間は最低でも一か月半ほどを要します。人間のターンオーバーのサイクルはだいたい35日~40日ほどですが、受けているダメージによっては2サイクルほど時間がかかってしまう事があるので三か月程度は亜鉛を飲み続けてみることをおすすめします。

■味覚障害の改善について

亜鉛不足で起きる欠乏症で多くの人が発症するのが味覚障害です。味覚障害の半数以上は亜鉛不足が原因で起きています。舌にある味を感じるための器官が生まれ変わる事で人間は味覚を維持する事ができるのですが、亜鉛不足になると細胞が生まれ変わる事ができなくなって味を感じにくくなってしまいます。

舌の細胞は10日ほどで生まれ変わりますが、味覚障害の改善のために亜鉛サプリを飲み始めてから効果が出るまでには一か月ほどかかります。

また、このタイプの人は亜鉛不足が深刻ですから、味覚が復活しても食生活が改善できない場合は継続して亜鉛をサプリで補っていく必要があるでしょう。

■勃起障害

亜鉛には男性機能の改善効果が期待できます。勃起障害は男性にとって深刻な問題なので、これを改善しようと亜鉛サプリに手を出す人も多いです。

ですが勃起障害に関しては原因がいくつも存在します。まず一度は医療機関で診断してもらうことをおすすめします。その結果、糖尿病といった生活習慣病や神経系の病気など、何らかの重篤な病が隠れている場合には亜鉛だけを飲んでも効果は望めません。

ですが勃起障害が病気由来のものではなく、加齢による男性機能の衰えである場合は亜鉛サプリが効果的です。飲んだ翌日に効果を実感できたという話もある位ですが、この点に関しては個人差による部分も大きいのでなんとも言えないのがもどかしいところです。

■男性不妊

男性不妊も基本的には医療機関への受診がおすすめです。男性側が原因の不妊は、男女両方に原因がある場合も含めて全体の半数近くになります。

最近は高齢で妊活する夫婦も増えてきているため、男性側も妊活の体作りのために亜鉛サプリを飲む人が増えてきています。亜鉛には精子の量を増やしたり、元気な精子を作り出すなど、良質な精子を作り出す効果があります。

精巣で精子が作られ、それが射精するまでには70日ほどを必要としますので、2~3ヵ月飲み続ける事で効果が出る人も増えてきます。

■女性の不妊・生理不順の改善

亜鉛は女性が飲むと不妊や生理不順の改善に役立つとされています。亜鉛は女性の体作りにも大切な栄養素です。

亜鉛を適量摂取し続ける事で、卵胞刺激ホルモンと黄体形成ホルモンの分泌や働きを助ける効果が現れ始めるとされています。

ホルモンバランスの乱れによって無排卵状態だったり、生理不順だった場合は不妊の原因につながります。亜鉛を摂取する事でこれらを改善できる可能性があるので、亜鉛サプリで摂取量をコントロールすると女性の体を整えるのに役立ちます。

女性の体を整えるために亜鉛サプリを飲む場合、効果が出るまでには最低でも二か月程度は飲み続ける必要があります。亜鉛不足の日が多いとわかっている場合は時々サプリメントで補給する習慣を付けると良いですが、三か月ほどを目安として生理周期などに改善が見られる事が多いようです。

不妊についても原因は色々あります。特に30歳以降に妊活する人は、妊活を初めて一年たっても赤ちゃんが出来なかったら医療機関に相談した方が良いという意見もあります。

■育毛・薄毛のケア

亜鉛は髪の毛を作り出すのに必要で、亜鉛サプリメントを摂取する事で髪の毛の成長を促進する効果も見られます。そのため育毛や薄毛のケアのために亜鉛サプリメントを飲む人もいますが、薄毛に関しては亜鉛サプリメントだけでは改善できないケースが多いです。

亜鉛入りの育毛専用サプリメントや、サプリ以外の薄毛治療などをする事で兆しが見える事があります。亜鉛が髪の毛を作り出す効果が出るまでは1~3ヵ月程度かかりますが、髪が生えてこなくなった毛根を再生させることが出来るかどうかについてはかなり眉唾です。

<亜鉛サプリを飲み続けたい理想的な期間>

亜鉛サプリの効果が出るまでには、1ヵ月半~3ヵ月程度かかるケースが多いようです。不妊・勃起不全・味覚障害といった深刻なケースでは医師のアドバイスも必要ですが、健康的な体を作っていく上で亜鉛は欠かせない栄養素なので適切に摂取すればそれなりに体内では効果的に消費されます。

亜鉛サプリなどの栄養素サプリは、もし三か月ほど摂取しても自分では自覚できる効果が無かったとしても、体内で有効に使われているはずなので全くのムダにならない所がメリットです。

亜鉛サプリはしばらく続ける事が大切なので、効果が出るまでどれくらいかを焦るよりも、栄養補給として気長に続けてみることをおすすめします。